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2019/10/07
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口腔機能低下を予防する体操

若い頃に比べ、食べ物や飲み物が飲み込みにくくなったり、むせたりするようになったと感じられることがありませんか?

高齢になるにつれ、お口の中の機能は低下していきます。

お口の中の低下を予防するための体操をいくつかご紹介します!!



*舌の体操

パタカラ体操

   パパパパパ……   タタタタタ……    のように繰り返し発声する。


舌回し

    舌を右、左、上、下 と順番に出す。



*咽喉(いんこう・・のど)の体操

おでこラッシュ体操

    下を向きおでこに手を当て、おでこと手で押し合いっこをする。5秒を10セット


マウス・イートレーニング

    「イーー」と言いながら思いっきり口を横に広げる。5秒を10セット


喉(のど)の上下運動

    少量の水を飲み込む飲み込む瞬間の喉に力が 入った状態をそのまま10秒キープする。

    喉仏(のどぼとけ)が上に上がった状態(13)



*嚥下(えんげ)体操

アイン舌タイン体操

    舌を出したまま「アエイオウ」と発音する。


おへそ体操

    おへそに手を当てて短く「ア・エ・イ・オ・ウ」と発音し、同時にお腹をへこませる。


UFO体操

  「アエイオウ」を「ア」から順に低い音から高い音に、 UFOが飛んでいるような発声の仕方をする。



これらの体操を継続して続けることが大切です

みなさんも是非試してみてください!



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