若い頃に比べ、食べ物や飲み物が飲み込みにくくなったり、むせたりするようになったと感じられることがありませんか？

高齢になるにつれ、お口の中の機能は低下していきます。

お口の中の低下を予防するための体操をいくつかご紹介します！！

＊舌の体操

①パタカラ体操

   パパパパパ……   タタタタタ……　   のように繰り返し発声する。

②舌回し

    舌を右、左、上、下 と順番に出す。

＊咽喉（いんこう・・のど）の体操

①おでこラッシュ体操

    下を向きおでこに手を当て、おでこと手で押し合いっこをする。（5秒を10セット）

②マウス・イートレーニング

    「イーー」と言いながら思いっきり口を横に広げる。（5秒を10セット）

③喉（のど）の上下運動

    少量の水を飲み込む→飲み込む瞬間の喉に力が 入った状態をそのまま10秒キープする。

    ※喉仏（のどぼとけ）が上に上がった状態(1日3回)

＊嚥下（えんげ）体操

①アイン舌タイン体操

    舌を出したまま「アエイオウ」と発音する。

②おへそ体操

    おへそに手を当てて短く「ア・エ・イ・オ・ウ」と発音し、同時にお腹をへこませる。

③UFO体操

  「アエイオウ」を「ア」から順に低い音から高い音に、 UFOが飛んでいるような発声の仕方をする。

これらの体操を継続して続けることが大切です★！

みなさんも是非試してみてください！